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天博体育克罗地亚官网靠谱吗晴芬所就诊的医院设计了一款小程序开展CBT-I治疗。小程序里每天提醒她，在床上只做与睡眠相关的事情，帮她重新建立“床=睡觉”的联结，避免在床上看书、看剧、玩游戏等，只在感到困的时候才上床；如果15-20分钟无法入睡，可以起床离开卧室去做让自己放松的事情；无论前一晚的睡眠如何，次日都在固定的时间起床；避免在日间或傍晚小睡。小程序里面也有短视频科普，告诉她失眠很正常，每个人都会失眠，还有一些冥想肌肉放松的训练。

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而除了药物治疗外，非药物治疗也非常关键。王美娟建议，首先是注意睡眠卫生：保证安静、舒适的睡眠环境，如适宜的温度、湿度、光线等；保持规律的就寝和起床时间；规律锻炼，但睡前避免剧烈运动；规律饮食，避免就寝前饱餐，也不宜空腹就寝；避免下午和夜晚摄入烟酒、茶、咖啡等；避免在床上进行阅读、看电视、工作、思考问题等活动；避免白天午睡或打盹；躺在床上15-20分钟后仍无法入睡时，需要起床，做一些放松的活动再返回卧室睡觉，如仍无法入睡，可以反复进行该步骤；夜间醒来不看钟表。《天博体育克罗地亚官网靠谱吗》